Депрессия и выгорание - что это и как справиться

ЧТО ТАКОЕ ВЫГОРАНИЕ

1. О курсе и о себе

2. Симптомы выгорания

3. Факторы выгорания

4. Что именно истощается в мозгу

5. Как работают нейронные сети

6. Как работают нейроны

7. Мозг не чувствует боли

8. Депрессия и выгорание - в чём разница

9. Симптомы и причины

ИЗМЕНЕНИЯ В СТИЛЕ ЖИЗНИ

10. Моно-задачность

11. Гигиена сна

12. Выход из ролей

13. Химическое влияние на мозг

14. БАДы и ноотропы

15. Физическая активность

16. Цифровая гигиена

17. Time blocking (time anxiety)

ТРЕНИРОВКА МЕХАНИЗМОВ ТОРМОЖЕНИЯ

Тренировка механизмов торможения

18. Упражнение: "Прогулка с алфавитом"

19. Упражнение: "Гасим огни"

20. Ближний/дальний свет

21. Связь с реальностью

22. Упражнение: "Pop-up окна"

23. Что нового я могу себе сказать

24. Дыхательные упражнения

Расслабление по джейкобсону

ТЕХНИКИ КПТ

Почему важно записывать мысли

Катастрофизация

Ситуация - результат - инструкция

Инвентаризация мыслей

Обратное планирование

БОРЬБА С ПРИЧИНАМИ

Задача мозга - удовлетворять потребности

Выученная беспомощьность

3 базовые потребности

Психо-биологические типы личности

Тест на тип личности

Завершение курса

17. Time blocking (time anxiety)

ШАБЛОН TIME BLOCKING

Скачать PDF файл