Grin academy
Previous Lesson
Previous
Next
Next Lesson
Депрессия и выгорание - что это и как справиться
ЧТО ТАКОЕ ВЫГОРАНИЕ
1. О курсе и о себе
2. Симптомы выгорания
3. Факторы выгорания
4. Что именно истощается в мозгу
5. Как работают нейронные сети
6. Как работают нейроны
7. Мозг не чувствует боли
8. Депрессия и выгорание - в чём разница
9. Симптомы и причины
ИЗМЕНЕНИЯ В СТИЛЕ ЖИЗНИ
10. Моно-задачность
11. Гигиена сна
12. Выход из ролей
13. Химическое влияние на мозг
14. БАДы и ноотропы
15. Физическая активность
16. Цифровая гигиена
Time blocking (time anxiety)
ТРЕНИРОВКА МЕХАНИЗМОВ ТОРМОЖЕНИЯ
Упражнение: "Прогулка с алфавитом"
Упражнение: "Гасим огни"
Ближний/дальний свет
Связь с реальностью
Упражнение: "Pop-up окна"
Что нового я могу себе сказать
Дыхательные упражнения
Расслабление по джейкобсону
ТЕХНИКИ КПТ
Почему важно записывать мысли
Катастрофизация
Ситуация - результат - инструкция
Инвентаризация мыслей
Обратное планирование
БОРЬБА С ПРИЧИНАМИ
Задача мозга - удовлетворять потребности
Выученная беспомощьность
3 базовые потребности
Психо-биологические типы личности
Тест на тип личности
Завершение курса
2. Симптомы выгорания
Симптомы выгорания
Скачать PDF файл
какие симптомы вы обнаружили у себя?
Ваш пол
Мужчина
Женщина
Ваш возраст
До 18
18-24
25-29
30-39
40-49
50-59
60-69
70+
Физические симптомы
Хроническая усталость
Нарушение сна
Головные боли
Снижение иммунитета
Тиннитус (Звон в ушах)
Снижение либидо
Обмороки
Остеохондроз
Эмоциональные симптомы
Раздражительность
Апатия
Чувство беспомощности
Обесценивание достижений
Потеря интереса к работе
Потеря интереса к хобби
Низкая самооценка
Полное эмоциональное истощение
Поведенческие симптомы
Избегание социальных контактов
Прокрастинация
Пренебрежение личной гигиеной
Снижение времени на личную жизнь и отдых
Повышенное потребление алкоголя никотина или кофеина
Ментальные симптомы
Проблемы с концентрацией
Забывчивость
Рассеянность
Пессимистический настрой
Негативные мысли о себе и работе
Тревожность
Time anxiety (постоянная спешка)
Профессиональные симптомы
Снижение производительности
Отсутствие мотивации
Частые ошибки
Нежелание сотрудничать с коллегами
Частые прогулы или больничные
Конфликты на работе
И избегание общения с коллегами
Чувство бесперспективности своей работы
Отправить результаты на емэйл? (
Необязательно
)
Your email address:
Your name:
Loading...