Освойте легко применимые техники, которые помогут вам быстро справляться с тревогой в повседневной жизни.
Наш курс основан на научно подтвержденных методах, обеспечивающих надёжные результаты.
Присоединяйтесь к сообществу участников для обмена опытом и поддержки на пути к спокойствию и уверенности.
Овладеете эффективными техниками управления тревогой
Научитесь быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях и контролировать тревожные мысли
Повысите продуктивность и концентрацию
Освободите ментальные ресурсы, ранее занятые тревожными мыслями, для решения важных задач
Сможете сохранять спокойствие в сложных ситуациях
Вы обретёте уверенность в своей способности справляться с жизненными вызовами
Научитесь быстро возвращаться в состояние баланса
Сможете эффективно восстанавливаться после стрессовых ситуаций и поддерживать эмоциональное равновесие
Улучшите отношения с коллегами и родными
Вы станете более спокойным и уравновешенным в общении с окружающими.
Поймете природу тревожности и её связь с выгоранием
Изучите механизмы тревоги и научитесь предотвращать истощение нервной системы
Введение: основы борьбы с тревожностью
В этом вводном уроке вы познакомитесь с научным подходом к борьбе с тревогой.
Узнаете о связи между работой мозга и тревожностью, важности регулярной практики и получите обзор эффективных техник, которые будут раскрыты в курсе.
Что такое тревожность: природа, влияние и управление
Природа тревожности, ее эволюционные корни и влиянии на здоровье. Почему тревога — это нормальная работа мозга, и как она превращается в проблему в современном мире.
Урок заложит основу для понимания тревожности как энергии, которой можно научиться управлять.
Техника заземления «5-4-3-2-1»
Эта техника помогает быстро вернуться в настоящий момент при тревоге. Вы узнаете, как использовать все пять чувств для переключения внимания с тревожных мыслей на окружающую реальность.
Урок включает практическое применение техники и домашнее задание для закрепления навыка, давая вам мощный инструмент для моментального снижения тревоги в любой ситуации.
Дыхание квадратами
В этом уроке вы познакомитесь простым, но мощным инструментом для борьбы с тревогой.Вы узнаете, как правильно выполнять это упражнение, адаптировать его под себя и использовать в различных ситуациях.
Урок включает практическое применение техники и советы по регулярной практике, предоставляя вам эффективный метод быстрого успокоения нервной системы и возвращения в настоящий момент.
Что нового я могу себе сказать?
Вы узнаете, как использовать этот вопрос для осознания бесполезности повторяющихся тревожных размышлений и переключения внимания на настоящий момент.
Вы получите конкретные инструкции по внедрению этой техники в свою повседневную жизнь, что поможет вам эффективнее справляться с тревогой.
Подготовка к письменным техникам
Вы поймете, как письменные практики помогают замедлить и структурировать мыслительный процесс, визуализировать тревожные мысли и отстраниться от них.
Урок подготовит вас к использованию письменных техник, которые будут изучаться в следующих занятиях, и даст практические советы по организации процесса записи ваших мыслей.
Техника «Но зато…»
Вы узнаете, почему наш мозг склонен фокусироваться на негативе, и как использовать эту технику для поиска позитивных аспектов в сложных ситуациях.
Урок включает практические примеры применения техники и объяснение ее нейробиологической основы, давая вам мощный инструмент для борьбы с тревожностью и более объективного восприятия ситуаций.
Техника «И тогда…»
Техника, которая помогает выявить и проанализировать глубинные страхи, стоящие за тревожными мыслями. Вы узнаете, как проследить логическую цепочку от конкретного страха до его крайнего проявления.
Урок научит вас критически оценивать автоматические мысли вашего мозга, помогая снизить уровень тревоги и увидеть ситуацию более рационально.
Техника «Что делать, чтобы что?»
Помогает анализировать ситуации и находить эффективные решения.
Вы узнаете, как использовать структуру «ситуация — чувства — импульсивная инструкция — результат» для замедления автоматических реакций мозга и выработки более рациональных стратегий поведения.
Техника «Катастрофизация»
Парадоксальная, но эффективная техника. Вы узнаете, как использовать склонность мозга к негативным прогнозам для снижения тревоги.
Урок научит вас составлять конкретные планы действий для наихудших сценариев, что поможет успокоить тревожные мысли и обрести чувство контроля над ситуацией.
Тревожность и выгорание
Вы узнаете о глубинной связи между тревожностью и выгоранием.Тревога часто является симптомом истощения нервной системы, и узнаете о физиологических механизмах, стоящих за этим состоянием.
Урок объяснит роль серотонина в регуляции тревожных мыслей и важность своевременного распознавания симптомов выгорания.
Заключение
В этом заключительном уроке подводятся итоги курса по борьбе с тревожностью.
Вы получите обзор пройденного материала и советы по дальнейшему применению изученных техник в повседневной жизни. Вы узнаете о возможностях дальнейшего развития навыков управления тревогой, включая расширенный курс по выгоранию и депрессии.
Никита Григорьев — психолог с более чем 10-летним опытом, чья миссия — помогать людям разобраться в себе и своей жизни. Его подход основан на убеждении, что мозг — это мощный инструмент, которым можно научиться управлять.
Получив образование в Таллинне и Санкт-Петербурге, Никита применяет свои знания, работая с широким спектром клиентов: от семейных пар до людей на грани выгорания. Его особый талант — объяснять сложные концепции простым языком, что делает его популярным спикером на площадках вроде TED и в СМИ.
Курсы и лекции Никиты фокусируются на практических инструментах, которые реально работают в повседневной жизни. Его философия проста: понимание своего мозга — ключ к счастливой жизни, а каждый человек способен на многое, если знает, куда именно приложить усилия.
Через свои курсы и лекции Никита стремится сделать достижения современной психологии доступными каждому. Его цель — дать людям практические инструменты для преодоления жизненных трудностей и достижения личностного роста.
Мы предлагаем гибкие возможности, которые подойдут каждому:
Выберите подходящий вариант и начните свой путь к уверенности и внутреннему балансу уже сегодня. Помните: каждый день с меньшим уровнем тревоги — это инвестиция в качество вашей жизни.
Базовый пакет, в который включено всё необходимое, чтобы начать вашу борьбу с тревожностью.
Полный пакет, который не оставит тревожности ни малейшего шанса. Всё необходимое, и даже больше!
